نحن جميعا نريد أن أكل صحي وممارسة التمارين الرياضية، ولكن لا يمكن العثور على الدافع للبدء. وتتضمن المادة 15 نصائح مفيدة للحصول على انك تبحث والشعور أفضل.

عندما هو الوقت المناسب لبدء خطة الأكل وممارسة صحية؟ مع الملايين من الدولارات التي تنفق على الكتب النظام الغذائي، والمشروبات، والحبوب وغيرها من الوسائل النظام الغذائي وكنت أعتقد أن في أي وقت هو الوقت المناسب. حسنا، من ما أسمع من العملاء المحتملين لا يوجد الوقت المناسب.

ويمكن أن تجد دائما ذريعة. بعض الأعذار أسمع هي “المدرسة هو الخروج لفصل الصيف، أطفالي يحصلون ألعاب الكرة، علينا أن نذهب في عطلة، فمن الاسبوع مدرسة الكتاب المقدس، هو دولة عادلة الأسبوع، ستبدأ الدراسة، أطفالي ممارسة الرياضة، بل هو عطلات وأنا أعلم أنني سوف جبة دسمة، كان الطقس سيئا، وأنا لا يمكن الخروج، أنا مجرد مشغول جدا “.

الحقيقة الحقيقية هي أن لا أحد يريد أن يكون مسؤولا عن تصرفاتهم الخاصة. لا أحد يريد للقيام بهذا العمل. لا أحد يستطيع أن يقول لا، لأنفسهم أو لغيرهم. كل أسمع هي الأعذار الضعيفة.

كم عدد المرات التي كنت آكل بشكل متواضع ثم عدت نفسك للقيام بعمل أفضل غدا؟ أنت شخص واحد فقط، الذين كنت جعل صفقة مع؟ انها لعبة الطفل أن نلعب مع أنفسنا. ونحن نفعل كل ذلك، ونحن بحاجة إلى التوقف.

هل تعد نفسك للقيام بعمل أفضل وتقديم نفسك الرشاوى اذا كنت تفعل؟ لا رشوة أو مكافأة نفسك لتعمل بشكل مناسب. يمكنك استخدام الأسلوب مكافأة تدريب الكلب (أو ربما طفل) لا لنفسك. المكافأة هي رضا تشعر أنك ليتصرف مثل الكبار واتخاذ الخيارات الصحيحة لنفسك. لا تلعب “لنعقد صفقة” مع نفسك “أنا أكل هذه الوجبة الوجبات السريعة اليوم ولكن سأكون غدا جيد”. عندما كنت تلعب هذه اللعبة غدا لا يأتي أبدا.

مناسبات خاصة هي منطقة مشكلة أخرى. “انها بلدي أبناء عيد ميلاد، ذكرى سنوية، ليلة، وما إلى ذلك” كلها أعذار إلى وجبة دسمة. تفكر في ذلك، هناك دائما ما يكون “الخاصة” المناسبة. ما يجعل من الخاصة، والطعام أو الأشخاص المعنيين؟

قد تضطر إلى تغيير الطريقة التي احتفل مناسبات خاصة أو القفز عليها جميعا. إذا كنت تفوت مناسبة خاصة أو يصل بعد أكل وجبة سوف البقاء على قيد الحياة، وسوف يكون هناك دائما وقت آخر.

مأزق آخر هو “كل شيء أو لا شيء” مفهوم. هل سبق لك التفكير في بدء اتباع نظام غذائي ثم أكل كل شيء في الأفق لأنك “أبدا” ذاهب للحصول على لتناول الطعام بهذه الطريقة مرة أخرى؟ هل تعتقد أن شركات المواد الغذائية تسير إلى التوقف عن الأطعمة التي تحبها فقط لأنك على نظام غذائي؟

لا، لن يكون ذلك دونات، الحلوى أو بطاطس محمرة متاحة دائما، وعند نقطة ما في المستقبل قد تكون قادرة على الانغماس، ولكن ليس الآن. أكد بقية الأطعمة المفضلة لديك لا يذهب بعيدا ولكن سيطرتهم عليك يقلل كما يمكنك السيطرة وتصبح أكثر صحة.

الوقت هو أيضا عامل. هناك دائما 24 ساعة في اليوم بغض النظر إذا كان هو يوم الاثنين، الأربعاء أو السبت. كم عدد المرات التي كنت قد بدأت اتباع نظام غذائي وفشلت ثم بعد ذلك بأسبوعين تقول “إذا أنا فقط قد تمسك النظام الغذائي الخاص بي!” حسنا مرور الزمن بغض النظر عن ما فعلت. لا ننظر إجمالي طول الوقت، تأخذ فقط ساعة واحدة في وقت وقريبا سيكون مدى الحياة.

حسنا، الآن لمكافأة. ماذا نأكل؟ نحن أكل البروتين (اللحوم والدواجن والبيض والأسماك) والخضروات والفواكه وبعض الدهون الصحية. نحن نستخدم منتجات الألبان قليلة، واحدة أو وجبتين في اليوم فقط. علينا أن نحد من الفاكهة واحد أو اثنين في اليوم الواحد. علينا أن نحد الذرة، البازلاء، والبطاطا. نحن نحاول أن قطع جميع السكر والطحين الأبيض المنتجات. نحن لا نستخدم الأطعمة المجهزة للغاية، ونحن نحاول استخدام الأطعمة عنصر واحد قدر الإمكان.

أمثلة على الأطعمة عنصر واحد والجزر، والبيض، ولحم البقر والفاصوليا الخضراء الخ أي شيء لم يتم معالجتها أو إضافة إلى، هو الغذاء عنصر واحد. يمكنك الجمع بين أي عدد من أحد الأطعمة المقومات لتقديم وصفات والتي ليست هي نفسها كما مصنع الأغذية المصنعة.