حان الوقت لمهاجمة أوتار الركبة والساعدين الخاص بك! في هذه المقالة جيم بروستر يتحدث الساعد وفي اوتار الركبة التشريح والساعد والتدريب في اوتار الركبة.

أوتار الركبة وش الساعدين الثانية – العضلات لا براقة بأي وسيلة. بالنسبة للكثيرين هذه هي أكثر قليلا من فكرة طارئة. مجموعات قليلة في نهاية التمرين وهذا امر جيد بما فيه الكفاية. ومع ذلك، وأوتار الركبة متطورة تضيف الكثير لتطوير المحطة متوازنة. في هذه الأيام، معظم المسابقات لها وقفة إلزامي للأوتار الركبة، لذلك إذا كنت تخطط لتتنافس وجب إعدادها بشكل جيد إذا كنت تريد أن تضع أيضا. وظيفيا، فإنها لا تخدم غرضا مهما من تحقيق التوازن بين عضلات الساق، ويضيف قوة والاستقرار في مفصل الركبة.

في مجال الرياضة، وأوتار الركبة متطورة إضافة إلى حد كبير في “سلسلة الخلفي” وهو العجول، غلوتيس، وأوتار الركبة وأسفل الظهر. إذا تم تطوير هذا المجال على النحو الأمثل أنها ستعزز سرعة وإصابة الحد. في الألعاب الرياضية مثل رفع الاثقال من المهم جدا أن القوة الشاملة والمفتاح لمثل المصاعد القرفصاء والرفعة المميتة. في المنافسة، وكان ريتش جاسباري واحدة من أولى لإظهار الحقيقة قبالة تنمية لحم الخنزير كبيرة، ولكن في الواقع أي مناقشة الساقين كبيرة تبدأ مع توم بلاتز، الذي تولى تدريب الساق إلى عالم آخر كله من إمكانية وقدم مستوى جديد من كامل ومتوازن تطوير المحطة، ورفع مستوى كبير على كل ما جاء بعده.

الساعدين لم أهملت قريبة جدا، على مر السنين كان العديد من كبار كمال الاجسام تبرز الساعدين، ديف درابر كونه مثالا مبكرا رئيس كيسي فاياتور قليلا في وقت لاحق والرجال مثل لي الكاهن أن يكون مثالا الحالي جيد. ومع ذلك، فإنها ليست تحفة ذلك، مثلا، العضلة ذات الرأسين هي. يجري أكثر من العضلات التحمل مثل العجول وكان هناك الكثير من التناقض فيما يتعلق المشورة والتدريب، من أن يقال لضربهم 3-4 أيام في الأسبوع لمايك Mentzer مارس مما يشير إلى أن التحفيز غير المباشر كل ما يحتاجونه. أقترح تدريبهم بعد العضلة ذات الرأسين، مرة واحدة في الأسبوع مع مجموعات كافية لنؤكد لهم على نحو كاف. مثل العجول، مع الساعدين لديك للحصول على مجموعة كاملة من الحركة وعلى امتداد جيد.

في كلتا الحالتين، وأنا لا أرى أي شيء أكثر من الإهمال عندما تتحدث عن هذه العضلات يجري نقاط الضعف. كما قلت من قبل، وكثير منا القيام به سوى عدد قليل من مجموعات في نهاية التمرين والتي عادة ما تكون عليه. كل من هذه المناطق لا تحصل على عمل غير مباشر: deadlifts كاملة من الطابق إشراك بشدة أوتار الركبة كما تفعل يتقرفص عميقة، وفي كل مرة كنت قبضة شريط الثابت الذي ضرب بشكل غير مباشر على الساعدين. بعد لجعل هذه المناطق تبرز، لديك لجعلها أولوية في التدريب الخاص بك وتدريبهم مع الالتزام العقلي نفسه تفعل أي عضلة أخرى من خلال منحهم ما يكفي من مجموعات وممثلين لتعزيز النمو.
الساعد وفي اوتار الركبة تشريح

دعونا ننظر في التشريح من كل قبل أن ننظر في إجراءات:
في اوتار الركبة تشريح

وتتألف أوتار الركبة في الواقع من ثلاث عضلات منفصلة: الفخذية ذات الرأسين، الوترية والغشائية النصف. هذه العضلات تنشأ فقط تحت الألوية الكبرى على عظم الحوض ونعلق على الساق. الوظائف الأساسية للأوتار الركبة وثني الركبة (ليصبح كعب مرة أخرى نحو بعقب) وتمديد الورك (تحريك الساق إلى الخلف).

مدرسة فكرية واحدة تشير إلى أن في الحركة، وأوتار الركبة وظيفة “الأولية” ليست الركبة انثناء. في المشي أو الجري، على سبيل المثال، الوظيفة الأساسية للفي اوتار الركبة هو أن يتباطأ الجزء الأسفل من الساق في الطائرة saggital. الطائرة saggital هي طائرة التشريحية وهمية أن يسافر عموديا من الأعلى إلى الأسفل من الجسم، وتقسيمه إلى أجزاء اليسار واليمين. Positionally، ثني الركبة في المشي / الجري يحدث نتيجة لثني الورك وثني أخمصي، مرة أخرى positionally. عندما يستجيب الجسم لالجاذبية، وتغيير وظيفة في اوتار الركبة. أجد هذا ملاحظة مثيرة للاهتمام وتضمينه في هذه المادة، ولكن تظل غير مقتنعين بما انها دقة على الرغم من أنني أفهم منطق.
الساعد التشريح

الساعد المثير للدهشة مجموعة معقدة من المجموعات العضلية الصغيرة مع عدة وظائف. والعضدية والعضدية على حد سواء تساهم في انثناء الكوع ومساعدة الساعد بينما الشباك، والتي عملت خلال العديد من الاقتراحات حليقة. والكابة المدورة مساعدات الساعد في كب وكذلك ثني الكوع. العضلات القابضة (إبهام اليد الراحي، الكعبري المثنية للرسغ، والمثنية الزندية للرسغ) حليقة النخيل في حين أن الباسطة (الباسطة للرسغ الزندي والباسطة للرسغ الكعبري خنصر) مثنية النخيل بها.
الساعد وفي اوتار الركبة الروتينات التدريب

وفيما يلي إجراءات:
في اوتار الركبة الروتينية # 1

الكذب الساق الضفائر – 2 مجموعات الاحماء من 12-15 فئات الممثلين باستخدام الوزن سهلا. إذا كنت قد عملت على ممارسة مثل يتقرفص صعوبة يمكن أن يقال أن في اوتار الركبة الاحماء ليست ضرورية ولكن شعوري هو، لماذا تأخذ أي فرصة على الإطلاق للإصابة؟
الكذب الساق الضفائر – 3 مجموعات العمل من 8-10 ممثلين – الحصول على مجموعة كاملة من الحركة في هذ%n=39